Beauty: 10 Tipps für besseren Schlaf!beauty: The Top 10 Tips for Better Sleep

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Den Wecker stelle ich mir schon lange nicht mehr, denn länger als bis 8:30 schlafe ich meist eh nicht mehr. Eigentlich würde ich so gerne weiterschlafen, aber es geht nicht mehr, ich bin wach – und fühle mich wie erschlagen. Dabei ist ein erholsamer Schlaf grade in einem stressigen Alltag unbedingt notwendig, denn wer kann schon effektiv arbeiten, wenn er chronisch unausgeschlafen ist? Richtig! Manchmal sitze ich vorm Macbook, schreibe eine Email und blicke zwischendurch für ein paar Minuten in die Luft, als wären meine Gedanken wie leergefegt, bevor ich wieder zu mir komme und merke, dass ich (mal wieder) so richtig neben der Spur bin. Einfach mal so richtig gut schlafen – ich schätze mal diesen Wunsch hege nicht nur ich heimlich.   Damit sich was an meinem Schlafverhalten ändert, habe ich in letzter Zeit viel zum Thema gesunden Schlaf recherchiert. Manche Tipps waren Schwachsinn, andere unmöglich im Alltag umzusetzen, deswegen habe ich hier:    

die 10 besten Tipps für besseren Schlaf

1. fick dich Sonne. Das ist so ein Punkt, den ich mir unbedingt hinter die Ohren schreiben muss mit meinen Riesenfenstern ohne Jalousie. Wenn es draussen wieder viel zu früh hell ist (bzw. die Nacht an sich zu kurz war) ist die Sonne mein ärgster Feind! Aber selbst das kleinste Blinken oder Leuchten kann nachweislich den Schlaf stören. Also: Schlafmaske auf!   2. RUHE! Noch so ein Punkt, der bei mir partout nicht funktioniert (dank Bauarbeiten ab 7:00), aber an sich ziemlich wichtig ist: Ruhe. Ich kann euch versichern, dass ich selbst an einer beliebten Kreuzung tief und fest schlafen kann, aber bei den Bauarbeiten direkt bei mir gegenüber (Hotel, 7:00 geht’s los) kann selbst ich nicht schlafen. Selbst bei geschlossenen Fenstern nicht. Prinzipiell ist es aber ratsam seine Umgebung so leise wie möglich zu halten, also das Smartphone über Nacht auf lautlos zu stellen und auch alles andere was blinkt und piept. So weit so gut. Und an alle die statt von der Kreissäge von Vogelgezwitscher geweckt werden: Neid!   3. Zu warm? Zu kalt? Was denn jetzt?? Kommen wir zu den Pro Tipps: die empfehlenswerteste Schlaftemperatur beträgt zwischen 16-18 Grad. Ich weiss zwar nicht genau, wie ich das Zuhause ermitteln soll, aber ich dachte ich nehme es mal trotzdem mit rein, falls einer von euch mit einem Thermometer durchs Zimmer laufen will. Ich krieg’s ja nicht mal hin meinen Tee in die richtige Wassertemperatur zu tunken. Bei mir gibt’s nur heiß, lauwarm oder kalt.   4. Kein Omnomnom Dass man schon nachmittags kein Kaffe oder schwarzen (grünen) Tee mehr trinken sollte, sollte mittlerweile ja jeder wissen. Nicht grade schlaffördernd ist aber auch Alkohol (macht Einschlafen leichter, aber durchschlafen schwerer) und ein schweres Abendessen, da der Magen und der Darm quasi eine Nachtschicht schieben müssen uuund das ist, wie ihr euch denken könnt, nicht grade förderlich für einen erholsamen Schlaf – übrigens auch nicht für die Figur! :)   5. Bewegung? Ja / Nein / Vielleicht? Ein Nachtspaziergang an der frischen Luft vorm Schlafengehen tut dem Körper ganz gut, aber ein richtiges Workout ist nicht zu empfehlen, denn der Körper einige Zeit, um sich wieder runterzufahren. Dann lieber ein bisschen eher aufstehen :)   6. Schlafrituale. Das klingt komisch, aber macht voll Sinn: ein bestimmtes Schlafritual hilft den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, also Zähneputzen, eincremen, lesen und am besten auch schon 2 Stunden vorher mit der (psychischen / physischen) Arbeit aufhören. Ist das Ritual erstmal drin, lässt es sich auch leichter einschlafen.   7. Vorsicht #TeamMittagsschlaf Gegen ein Powernap (10-15 min) ist nichts einzuwenden, aber eine ordentliche Runde Mittagsschlaf bringt den Schlafrhythmus komplett durcheinander und bereitet nicht nur beim Ein-, sonder auch beim Durchschlafen Probleme. Sagen nicht nur Experten, sondern auch ich aus Erfahrung!   8. Wohnst du noch oder schläfst du schon? Wirklich wahr (auch hier Erfahrungswert!): in einem schönen, ruhigen Raum schläft es sich besser! Also weg mit der kunterbunten Bettwäsche und runter mit der bunten Mustertapete von der Wand. Am besten eignet sich weiss, hellblau und hellgrau – sagen Experten. Wem das noch immer nicht reicht kann sich sogenannte bed mist holen, also eine Art Bett-Parfum, klingt erotisch, soll aber eher beruhigen bzw. muter machen. Und wer schläft nicht gern in einem himmelblauen Bett, das angenehm nach Lavendel oder weisser Lotusblüte riecht? :)   9. Die richtigen Mittelchen Wer ernsthafte Schlafstörungen hat, sollte vielleicht wirklich zum Arzt, allerdings sind Schlafmedikamente nur für eine kurze Zeit angelegt und können in einem bösen Medi-Kreislauf enden. Besser sind da traditionelle Hausmittelchen wie Baldrian, Johanneskraut, Melisse oder sogar Lavendel – und nicht selten hilft sogar ganz Gute-Nacht-Tee (Stichwort Baldrian) oder die gute, alte Milch mit Honig..   10. Wer’s glaubt wird selig: Zu guter Letzt kommt mein ganz persönlicher Tipp an alle, die Probleme mit dem Einschlafen haben, denn das rasche Einschlafen habe ich mittlerweile ganz gut geübt, indem ich Techniken des Autogenen Trainings anwende. Was das genau ist könnt ihr nachlesen, aber beim Schlafen funktioniert es ungefähr so: Ich begebe mich in meine Lieblingsschlafposition. Wenn ich die gefunden habe, fange ich langsam an mir einzureden, dass mein großer Zeh ganz schwer wird, so schwer, dass ich ihn kaum bewegen kann und lenke alle meine Gedanken in meine Füße, anschließend ist die Ferse dran, usw. – ich spüre regelrecht, wie mein Körper nach und nach ganz schwerer wird und ich mich nicht mehr bewegen kann. Meistens bin ich dann schon eingeschlafen, bevor ich gedanklich an den Armen angelangt bin. Klar, funktioniert das nicht immer (aber bei mir immerhin zu ca. zu 80%!) und es braucht ein bisschen Übung seinen Körper dahin zu bringen. Zum Einschlafen ist es aber für mich das allerbeste Mittel :)   So, ich hoffe ich konnte euch einige gute Tipps geben! Vielleicht habt ihr ja noch einige Ergänzungen oder Ratschläge? Ich freue mich auf euer Feedback!   I don’t use the alarm clock any more, because it seems that I never sleep later than 8:30 anyway. Actually, I’d love to go back to sleep, that it’s just impossible. I’m awake – and feel like dead. Just sleep well – I guess I’m not the only one who has this only one wish sometimes.   For a better sleep I researched some tips on the internet, some of them were nonsense, some of them just crazy, so at least I selected for you:    

The Top 10 Tips for Better Sleep

  1. fuck you sun. If it’s bright outside too early (or the night was too short), the sun is my worst enemy! But even the smallest or flashing lights can interrupt your sleep. So put your sleep mask on!   2. QUIET! It’s advisable to keep your environment as quiet as possible, ie to turn off the smartphone overnight and also everything else that flashes and beeps. So far so good.   3. Too hot? Too cold? What now?? Now let’s get to the Pro Tips:. Most recommended sleeping temperature is between 16-18 degrees. Although I don’t know exactly how to find it out at home, but to run with a thermometer across the room, I thought it could be an interesting information.   4. No Omnomnom Hopefully you already know, that drinking coffee or black (green) tea in the afternoon, is not a good idea. But also alcohol disturbs your sleep(makes falling asleep easier, but sleep through heavier) and a heavy dinner, because the stomach and the intestines have to do a night shift aaand that’s, how you can imagine, isn’t exactly for a good night’s sleep – incidentally, also not for the body! :)   5. movement? Yes / No / Maybe? A night walk in the fresh air before going to sleep is good for body and soul, but a real workout is not recommended, because the body needs some time to relax again.   6. sleeping rituals. That sounds strange, but totally true: a certain sleep ritual helps the body to prepare for sleep, like brushing your teeth, put on some lotion, read and 2 hours before sleeping stop working (mental / physical)   7. #teamnap There is nothing wrong about a power nap (10-15 min), but a real nap messes up the sleep schedule and leads to sleep problems. That say not only experts, but also I from my very own experience!   8. sleeping and living Really true: In a nice, quiet room you sleep better! So get rid of the colorful linens and the colorful pattern wallpaper from the wall. The best colors are white, light blue and light gray – experts say. If that’s still not enough you can still buy bed-perfume. And who doesn’t like sleeping in a sky blue bed, the pleasant smells of lavender or white lotus flower? :)   9. The right meds Who serious has sleep disorders, should really go to the doctor perhaps, however, sleep medications are recommended only for a short time and can end in a bad meds cycle. It’s better to use traditional home remedies such as valerian, St. John’s wort, lemon balm or even lavender – and often helps bedtime tea (keyword valerian) or the good old milk with honey ..   10. my special tip Finally, my personal tip to all who have problems with falling asleep, because I fall asleep rapid by using some techniques of First find your favorite sleeping position. After that I’m starting to convince me that my big toe is quite heavy, so heavy that I can hardly move it and redirect all my thoughts in my feet, then I put this feeling in my leg, etc. Usually I fall asleep before I reached my arm. Sure, this doesn’t always work and it takes a bit of practice, but to fall asleep, it’s the very best method for me :)   So, I hope I could give you some great tips! Maybe you have some additions or advice? I look forward to your feedback!  

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21 Kommentare

  1. Leute, die vom Job her keinen Rhythmus haben (Schichtdienst), sind oftmals auf den Mittagsschlaf angewiesen, um überhaupt noch etwas von ihrer Freizeit zu haben, ohne dabei dauerhaft wegzunicken.
    Und auch Medikamente wie Baldrian können über kurz oder lang abhängig machen – zumindest von der Psyche her, dass man sich einbildet, man könne gar nicht mehr ohne..

    Man muss wirklich individuell gucken, was dem Körper guttut.
    Ich kann durch meinen Schichtdienst mittlerweile fast immer schlafen – egal, wann ich das letzte Mal davor geschlafen habe. Das ist ein Segen, aber manchmal auch Fluch, da ich eigentlich dauerhaft eh nur in Etappen schlafe und kontinuierlich geschlaucht bin -.-‘

  2. Wenn man gerne liest, ist das auch super als Ritual geeignet. Ab und zu lege ich mich halbe Stunde vorher schon ins Bett und lese noch ein paar Seiten. Meistens bin ich dann so müde, dass ich schnell einschlafen kann!
    Ansonsten gibt es noch Meditationen, die extra zum Einschlafen geeignet sind, wobei ich das selber noch nie ausprobiert habe ;)
    Wenn ich mal gar nicht schlafen kann, dann fantasiere ich vor mich hin. Das sind dann sozusagen Geschichten, in denen sich alles erfüllt, was ich mir wünsche und in der Realität nie haben werde. Klingt komisch, aber mir hilft es!

  3. Schwarzer Tee, sowie Kaffee sind vorm Schlafen gehen nicht unbedingt tabu! Bei manchen wirkt er sogr schlaffördernd, wenn man ihn ca. eine halbe Stunde vorm Schlafen gehen trinkt.

    Und vielleicht wären Ohropax gegen den Lärm eine gute Alternative:)

  4. Ein toller Post – manche Tipps werde ich auf jeden Fall ausprobieren. Was mir fast immer hilft, wenn sich das Gedankenkarussel wieder zu schnell dreht um einzuschlafen: Von 100 rückwärts zählen. Bei jeder Zahl tief einatmen und an nichts anderes denken. Bevor ich bei 1 angekommen bin, bin ich immer eingeschlafen.
    Alles Liebe,
    Fee von Floral Fascination

  5. Tolle Tipps, aber wenn man bis 8.30 Uhr schlafen kann, dann hat man es schon echt gut!
    Ich habe auch oft Schlafprobleme, muss aber um 6.30 Uhr aufstehen und naja… vor 23 Uhr geh ich auch nicht ins Bett.
    Momentan probiere ich es auch mit Ritualen… Tee vor dem Schlafen gehen, Beauty-Rituale usw.

  6. Als wir direkt an der Warschauer Straße wohnten, wurden wir um Mitternacht regelmäßig von den Bauarbeiten an den Gleisen geweckt. 24h fing der Presslufthammer an, DANN kriegt man Schlafprobleme haha. Berlin ist schon nicht ganz einfach- und trotzdem so wunderbar! Deine Tipps sind auf jeden Fall hilfreich, autogenes Training finde ich auch sehr nützlich :)

    1. Ja, das stimmt.
      Früher in Köln habe ich immer total super schlafen können, obwohl ich an einer vielbefahrenen Kreuzung inkl. Tram wohnte, aber die Bauarbeiten hier machen mich echt fertig. Presslufthammer, ja, aber auch Sägen und Geschrei, Bohrer, alles mögliche. Manchmal habe ich das Gefühl, die machen die besonders lauten Sachen absochtlich morgens und mittags die ruhigeren….
      Naja, hoffentlich wird dieses Jahr das Scheissding endlich fertig…..

  7. Genau der letzte Tipp ist super! Das werd ich sofort heut abend ausprobieren.
    So oft geht es mir so, dass ich einschlafen will, aber meine Gedanken um all die fiesen und unschönen Sachen kreisen, die einen so richtig vom Schlaf abhalten.