Прокачай свой бурпи

Anzeige

.

Ну что, девчонки, Ваше тело готово к лету и бикин?

Наконец, я могу дать положительный ответ на этот вопрос!
 
Мои подписчики не раз обращали внимание на некоторые перемены. Для меня многое изменилось за прошлый год. Не только в вопросе личной жизни, но и физического развития. И я благодарна за это регулярным тренировкам. В прошлом году я начала HIIT тренировки, и теперь чувствую себя как никогда хорошо! Это видно и ощутимо. Дело не в том, что я чертовски похудела. Наконец, я чувствую себя комфортно в своем теле. Я стала более гибкой, активной, и выгляжу лучше!
 
Новое отношение к жизни полностью захватило меня.
И я люблю его.

This body is earned. Not given.

Учитывая, что раньше я относилась к себе небрежно и не была внимательна к своему телу, что вело к постоянным жалобам на здоровье, я полностью изменилась. Теперь мне действительно нравится моя фигура. И чем больше я тренируюсь, тем больше мне это нравится. Люблю, когда на прокаченном теле проступают мышцы. Другая альтернатива “практически” худой фигуре. Но Вы знали, что существуют различные группы мышц?

Совместно с Peek&Cloppenburg
(две отличные компании под названием Peek & Cloppenburg, расположенные в Дюссельдорфе и Гамбурге. Эта статья отражает сотрудничество с Peek & Cloppenburg KG, Дюссельдорф, который Вы можете найти здесь: www.peek-cloppenburg.de)

.

This post is also available in EN DE

Если Вы продумываете удобный образ для тренировок, то обратите внимание на новые временные торговые площадки Peek & Cloppenburg, посвященные движению и спортивному досугу. Площадки расположены в Берлине, Кельне, Дюссельдорфе, Франкфурте-на-Майне и Вене, где каждые 6 недель коллекции пополняются новыми лейблами. На фотографиях на мне костюм от KORAL, лейбла из Лондона, который я недавно для себя открыла. Он создает крутую и провокационную спортивную одежду. Не переживайте, все предельно просто.
 
Торговые площадки похожи на небольшие самостоятельные вселенные с хорошим выбором: LNDR, S’Well, Happy Plugs, Puma, Landré, Taschen and Grace Flowerbox garments and accessories. Это то, что я называю мотивацией. Лучшая черта спортивной одежды, что она удобна и практична для повседневной жизни. Другими словами, если Вас одолевает лень, Вы все равно будете чувствовать себя комфортно.

Есть ‘длинные’ мышцы, которые вытянуты практически по-прямой и ‘короткие’ мышцы, которые кажутся более широкими. Я предпочитаю развивать первую группу, поскольку у меня есть чувство, что мое тело более предрасположено к быстрому развитию второго вида мышц. Работа над короткими мышцами характерна для бодибилдеров, их тела выглядят заметно более накаченными и “сбитыми”. Длинные, тонкие мышцы выглядят утонченнее.
 
Итак, как же прокачать “длинные” мышцы?
 
Сначала отмечу, что у каждого из нас разная мышечная масса. Кто-то сильнее, кто-то выносливее. Но помимо генетики, важно именно то, как Вы тренируетесь.

Наращивание тех самых желанных длинных мышц требует конкретной настойчивости. Вам придется потрудиться, поскольку эти мышцы требуют регулярных и продуктивных тренировок. Это — одна из причин, по которой я выбрала метод HIIT, подразумевающий длительные занятия по 3 раза в неделю.
 
За последние полтора года я перепробовала множество комплексов упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц. Но HIIT оказался единственным комплексом, достойным внимания и усилий. Его основа — бурпи, упражнение, которое я люблю до ненависти.
 
В бурпи необходимо выкладываться по-полной, буквально посвятив физическому испытанию весь свой организм, поскольку оно состоит из бесконечных приседаний, прыжков и отжиманий. Но у бурпи есть огромное преимущество — каждый подход “настраивается” индивидуально, в согласии с Вашим временем и силами, оставшимися после рутинной нагрузки трудового дня. Я подумала, что неплохо бы поделиться с Вами своими рекомендациями и базовыми вариациями этих упражнений.

Burpees

Мышцы живота
Обратные бурпи
В этом упражнении Вы должны изобразить нечто, похожее на обратный перекат и высоко выпрыгнуть из этого положения. Очень важно использовать для подъема именно момент переката с живота, ведь если Вы все сделаете правильно, Вы приземлитесь на ноги, и руки попросту не понадобятся.

Бурпи со скачками рывками
В этой вариации упражнения Вам нужно выпрыгнуть дважды вместо одного раза.

Мышцы рук
Бурпи с отжиманиями
Не забудьте один раз хорошенько отжаться после каждого бурпи.

Бурпи с уходом в лежачее положение
Очень похожее упражнение с той разницей, что Вы не отжимаетесь, а ложитесь на пол на живот и вытягиваете руки прежде, чем подняться.

Мышцы ног
Бурпи с высоким прыжком
Цель — прыгнуть так высоко, насколько это возможно, исключительно при помощи мышц ног.

Бурпи с двойным прыжком
Эффективное упражнение, цель которого — прыгнуть предельно высоко, но вместо одного раза дважды.

 

 

This post is also available in EN DE

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.